Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

Как правильно заниматься физкультурой, какие очевидные нюансы в тренировках, и какие упражнения надо делать, чтобы попрощаться с болезнью?

exercices

Если вы твердо решили бороться за выздоровление, перестаньте надеяться только на лекарства – многие из них не даст желаемого эффекта, если пренебрегать физической нагрузкой! Природа дала в суставах, возможность распрямиться, только когда мы их используем. При движениях хрящ ткань, выделяющая синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а если подвижности не смазка не выделяется, хрящ высыхает и артроз прогрессирует.

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартроза) должны сохранить подвижность в коленях и не дать им окончательно zakostenet.

Первое время гимнастика может показаться тяжелой, вызывать дискомфорт и даже легкую боль, но такая боль-исцеление. Несколько недель регулярных занятий, и она исчезает.

Сделать по крайней мере 2 до 4 дней в неделю, но лучше каждый день, 30-45 минут. Нагрузки необходимо дозировать, так что вы не должны быть очень устал после выполнения всей. Если полчаса урок кажется слишком долгим, выполняйте упражнения в несколько подходов. Например, каждые 10-15 минут делайте паузу или разделите комплекс на 2 части-одну выполняйте утром в качестве зарядки, и другой – после обеда или вечером.

Эффект вы почувствуете довольно быстро: после 1-2 недель тренировок большинство больных отмечает уменьшение утренней скованности в коленных суставах и более легкую переносимость нагрузки на них. Водонепроницаемость улучшение происходит через несколько месяцев, но и после этого прекращать занятия нельзя: путь к выздоровлению при артрозе колен-это путь спортсмена.

Два простых и очень эффективных упражнения

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений-для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

Все упражнения из положения «стоя»

  1. Ходьба на месте. Положите руки на пояс и пойти в одном месте, пытаясь поднимать колени выше.
  2. Придерживаясь поддержки, поднимите ноги от пола и выполняйте медленные сгибания и расширение от колена, с максимальной амплитудой. После 8-10 повторений смените ногу.
  3. Подъем на носки обеих ног и, не отрывая ног от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторить 25 раз.

Все упражнения в положении «на спине».

exercices séance d'entraînement lorsque l'arthrose
  1. Как по очереди сгибать ноги, стараясь сильнее вытяните пальцы ног вверх вы. В этом случае, вы должны почувствовать сильное натяжение икроножных мышц. Повторить 10 до 15 раз.
  2. Всем известные "ножницы": приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите их. После этого, один раз развести и скрестить, чтобы сверху был другой ноги. Повторите 4-6 раз.
  3. Согните ноги и на счет "два", помогая руками, подтяните колено к животу. На счет "три-четыре" опустите ногу. Повторите 4-6 раз.
  4. "Велосипед": согните ноги в коленях и бедра, и подражать их кручения педалей. Повторите 8-12 раз.
  5. Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполните махи ногами до полного разгибания колена. Повторите 8-14 раз каждой ногой.

Девять упражнений доктора Evdokimenko

По мнению врача-ревматолога Evdokimenko Павел Медведь, автор многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленного сустава дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в себя сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

  1. Лежа на спине, поднимите правую ногу примерно на 15 градусов над полом. Удерживайте эту позицию в течение 25-40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамике время удержания ног сокращается до 1-2 секунд, а число повторов увеличивается до 10-12.
  2. Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в колене. Поднимите сложил ногу на 10 градусов над полом и держите 25-40 секунд. Удержание ног, как в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В версии статическое выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания-1-2 секунды, число повторов-10-12.
  3. Упражнение для физически крепких людей, обученных мышц: лежа на животе, поднимите прямые ноги от 10 до 15 градусов над землей и медленно разведите их стороны, после чего он медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8-10 раз.
  4. Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40-45 градусов над полом и удерживайте 25-35 секунд. Переверните на другую сторону и повторите те же движения.
  5. Сидя на стуле, поднимите исправил ноги как можно выше, задержитесь на 40-50 секунд, затем опустите и сделайте то же самое для второй ноги. Повторите 2-3 раза.
  6. Стоя, руками опираясь на спинку стула, lorsqueподнимитесь вверх носки и удерживать позиции в течение 20 до 30 секунд. Выполните 10-15 повторений. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1-2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно отдохните икроножных мышцах.
  7. В ритме предыдущего упражнения, выполните подъем на носки, стоя на пятках.
  8. Поставьте одну ногу на носок, очень подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней на пол. После этого, плавно, меняйте положение ног, как бы делая с носка на пятку.
  9. Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягкое поглаживание каждого бедра в направлении снизу вверх.
la thérapie physique

Общие противопоказания к физкультуре

  • Повышение внутричерепного и артериального давления.
  • Острые воспалительные заболевания любой локализации.
  • Болезни сердца и крови.
  • Грыжи живота и паха.

Вывод

Гимнастика-не единственная, но является очень важным элементом комплекса лечения артроза колена. И ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – лучше, чем любой препарат.

24.07.2019